Por encima de todo, una zapatilla para correr debe ser cómoda. Esto también se aplica a los cordones. Un ajuste demasiado apretado de la zapatilla para correr presiona los nervios del pie y perturba la circulación sanguínea, un ajuste demasiado flojo causa resbalones en el zapato, así como ampollas. Y lo más importante, el cordón de los zapatos debe corresponder a la anatomía del pie.
Cómo determinar tu tipo de pie
El comportamiento de correr y el tipo de pie generalmente se influyen mutuamente. Los fabricantes tienen esto en cuenta al diseñar y categorizar sus zapatillas para correr. Sin embargo, esto no es uniforme para todos los fabricantes.
Antes de decidirte por una categoría particular de zapatillas para correr y un tipo particular de cordones de zapatillas, debes determinar su tipo de pie. La deformidad más común del pie en los corredores es, por ejemplo, un pie plano extendido. Una prueba simple puede ayudarle a determinar tu tipo de pie:
Ponte de pie con el pie mojado sobre una superficie que absorba agua para que aparezca una huella. Compara la impresión del pie. ¿Tienes un pie normal, pie plano o pie hueco? Si deseas saber exactamente, pregúntale al ortopedista, quien también puede ayudarte a elegir los zapatos adecuados.
Pie normal, pie plano, pie hueco
La huella en una posición normal del pie hace que el área del pie delantero y trasero sea completamente visible. La zona media es más estrecha. Al correr, el pie normal solo toca el suelo con el exterior del área del pie trasero.
Luego se dobla hacia adentro (pronación natural) para absorber el impacto del pie. Los pies planos, también conocidos coloquialmente como pies planos, tienen un arco bajo y dejan una huella completa. Los estirados planos se doblan muy fuertemente hacia adentro después de la fase de aterrizaje (sobrepronación).
Los corredores con pies huecos generalmente no se doblan hacia adentro durante la fase de aterrizaje (subpronación). Solo dejan una huella en el área del antepié y el pie trasero. El metatarso es sólo ligeramente reconocible en el exterior. Carecen de la protección natural contra impactos del pie.
Pronación: La pronación es el pandeo natural del pie hacia adentro con cada paso de carrera. El comportamiento de pronación leve es fisiológicamente normal. En caso de sobrepronación, el corredor se inclina excesivamente hacia adentro. Una indicación son las suelas desgastadas de los zapatos en el interior.
Subpronación: Mucho menos común que la sobrepronación; también se llama supinación. El pie no se dobla hacia adentro después de pisar. Las suelas caducadas son una indicación de tal comportamiento de carrera.
Estas zapatillas se ajustan a cada tipo de pie
Pie normal: Los corredores con un «pie normal» solo tocan el suelo con el exterior del área del pie trasero cuando corren. Luego, el pie se dobla hacia adentro para absorber el peso corporal. Para los corredores que no tienen ninguna deformidad del pie, así como para las personas con un ligero sobrepeso que se doblan ligeramente hacia adentro mientras corren (sobrepronadores), los llamados zapatos estables son adecuados. Tienen un soporte de pronación, que está hecho de un plástico muy ligero. Asegúrate de que la suela en la parte posterior de la parte exterior del zapato esté hecha de caucho de carbono endurecido para durar el mayor tiempo posible en este punto esencial de abrasión.
Pie plano: Los corredores con un pie plano se doblan muy fuertemente hacia adentro durante la fase de aterrizaje (sobrepronación). Esto a menudo puede provocar lesiones si se elige el zapato equivocado. Las personas con pies planos necesitan los llamados zapatos de control de movimiento. Estas zapatillas suelen ser un poco más pesadas que las zapatillas normales, pero también son muy duraderas. Limitan la sobrepronación y tienen un soporte de estabilidad especial en el interior del zapato.
Pie hueco: Los corredores con pies huecos no se doblan hacia adentro en absoluto durante la fase de aterrizaje. El pie permanece completamente recto o se dobla ligeramente hacia afuera (subpronación). Los pies son a menudo rígidos e inmóviles en sí mismos; También carecen de protección natural contra impactos. Tales corredores necesitan zapatos con buena amortiguación y alta flexibilidad. Estos zapatos suelen tener entresuelas muy suaves, fuerzan el movimiento del pie, pero no lo apoyan en el interior.
Consejos para escoger y mantener una zapatilla de running saludable
El calzado adecuado es el principio y el fin de todo para un deporte saludable. Porque el zapato es la conexión directa entre el cuerpo y el suelo. Transmite todas las fuerzas mecánicas que surgen durante la carrera al cuerpo. Estos son consejos con los que encontrarás y mantendrás tus zapatillas deportivas adecuadas.
Cuando se corre a un ritmo promedio, el cuerpo está sujeto a una fuerza de impacto con cada paso, que es tres veces el peso del cuerpo. Este peso tiene que ser absorbido por tendones y ligamentos, pero también por las zapatillas.
La carga incorrecta causada por los zapatos incorrectos puede tener consecuencias considerables para la salud durante tales transmisiones de potencia, mientras que los buenos zapatos pueden amortiguar el impacto y, por lo tanto, evitar daños a la salud. Pero, ¿qué zapato es el adecuado y cuándo debería convertirse urgentemente en uno nuevo? A continuación te lo explicamos:
1. Reducción de la torcedura: no te preocupes, un zapato se adapta a cada pie
Una cosa es segura: no estarás contento con una zapatilla que compras indiscriminadamente en la mesa de rebusque. Debe seleccionarse de manera óptima para tu pie. Aquellos que son bendecidos con «pies normales» lo tienen más fácil, pero esta bendición solo se aplica a una minoría de aquellos dispuestos a hacer ejercicio.
La mayoría tiene pies planos, extendidos, torcidos, planos y huecos, o una mezcla de todas estas anomalías. Algunas deformidades pueden ser compensadas por el zapato correcto. El pandeo excesivo del pie hacia adentro (sobrepronación) puede compensarse con un zapato reforzado en el interior.
Si tienes pies planos, debes comprar zapatos que soporten el arco del pie. Por lo tanto, la condición del pie debe tenerse en cuenta al comprar zapatos deportivos. En una buena tienda de deportes encontrarás asesoramiento competente.
2. No funciona sin amortiguación
Una característica de calidad para las zapatillas de entrenamiento en el área de fitness es el elemento de amortiguación continua en la suela. Los zapatos deportivos deben estar bien amortiguados para evitar problemas de rodilla y espalda.
Sin embargo, no deben ser demasiado suaves para no estirar demasiado las pantorrillas y no ejercer una presión innecesaria sobre los tendones de Aquiles. La suela también debe ser antideslizante con una amplia superficie de contacto.
3. Incluso una buena zapatilla se desgastará algún día
La vida útil de una zapatilla de running es de 300 a 2.000 km, dependiendo de la calidad. A más tardar, cuando el zapato se inclina hacia adentro, se necesita uno nuevo. Si corres con zapatos desgastados, dañarás tu columna vertebral, articulaciones, ligamentos y tendones a largo plazo.
4. Cómo limpiar tus zapatillas de running correctamente
No debes limpiar tus zapatos deportivos nuevos en la lavadora, ya que el adhesivo pierde su efectividad a partir de aprox. 45 ° C. Incluso a temperaturas más bajas, los detergentes pueden causar reacciones químicas con el pegamento y las partes (coloreadas) de la parte superior.
Además, la suela puede perder su estructura bajo la influencia del calor. Se recomienda limpiar con agua tibia y un agente de limpieza no agresivo (detergente líquido), así como un cepillo de manos.
5. Las zapatillas con el cordón adecuado, es mejor
Atarse los zapatos: eso es lo que aprendes de niño. ¡Podrías pensar! Pero ese no es el caso, porque lo que probablemente no sabías: si haces deporte, debes elegir la forma en que te atas las zapatillas. De esta manera, puedes compensar las «debilidades» de tus pies de manera específica.
Supuestamente es un juego de niños atarse los zapatos, por así decirlo. Es por eso que no le das ninguna importancia a los cordones de los zapatos como adulto. Bill Rodgers también lo pensó, hasta que estableció un nuevo récord nacional de 2:09:55 en el Maratón de Boston, pero perdió el tiempo cuando sus cordones abiertos lo obstaculizaron.
Por lo tanto, es correcto e importante atar los cordones de los zapatos de forma firme y segura antes de cada sesión de entrenamiento y especialmente antes del inicio de una competición.
Los cordones de las zapatillas que se ajustan mal, presionan y contraen el pie con demasiada fuerza en áreas sensibles pueden incluso provocar lesiones. Las molestias del tendón de Aquiles, la irritación perióstica, las ampollas o las uñas negras descoloridas de los pies a menudo son causadas por cordones incorrectos de la zapatilla.
Además, si la zapatilla de running no se ajusta correctamente, esto siempre tienes un mal impacto en el estilo de carrera. Y un corredor que trata de compensar el dolor en el pie cambiando su estilo de carrera está en el camino seguro a una lesión secundaria.
6. Escoge la zapatilla adecuada a cada tipo de deporte
En función de cada tipo de deporte, se necesita un refuerzo o ajuste en una parte del pie por los movimientos que requiere el deporte que se vaya a practicar, así como el terreno. Por lo tanto, no se podrá utilizar una zapatilla de baloncesto para hacer running o jugar a futbol, por ejemplo.
7. No descuides el resto de la equipación
A pesar de que la zapatilla es muy importante, no queremos hacer ver que el resto de la equipación no es importante. Solo hay que ver el esmero con el que los deportistas escogen cada pieza de equipamiento. En este sentido los expertos en equipaciones deportivas de Compra Deporte, nos indican que: una equipación no solo es importante para la práctica del deporte, si no también para los momentos de antes y después de la práctica, en este sentido es importante subrayar que los músculos se resienten si dejamos que se enfríen rápidamente después de hacer ejercicio, y no hay nada mejor que un buen chándal para estar protegido».
Conclusión
Consulta en una tienda de deportes especializada o acude a tu médico si existe alguna anomalía en los pies para poder disfrutar al máximo de tu deporte favorito.
